Вполне возможно, что вы ничего не слышали о термине «самостоятельное миофасциальное расслабление (СМФР)». Но если вы хотите заниматься фитнесом более высокого уровня, улучшить мышечную силу и пребывать в отличном состоянии, то вам стоит познакомиться с ним поближе. Что такое СМФР? Это комплекс из особого вида самомассажа, мышечной стимуляции и упражнений, который выполняется с помощью поролонового ролика, что помогает расслабить ваши мышцы и «отпустить» триггерные точки. При этом ваши мускулы готовы работать в любой момент.
Как и в случае с любыми другими упражнениями, самостоятельное миофасциальное расслабление можно делать правильно и неправильно. К сожалению, при любом раскладе это немного больно, поскольку вы разрабатываете болевые точки в мышцах. Но по окончании упражнений в первом случае вы чувствуете себя по-королевски, а во втором – как самая последняя тряпка, по которой нещадно ходили ногами, то есть намного хуже, чем было в начале. Гарантировать, что вы не превратитесь в лужицу страдания на полу в тренажерном зале, может только правильно подобранное оборудование для самостоятельного массажа. Это означает, что у вас должен быть один из 5-ти лучших поролоновых валиков.
OPTP PSFR36B Pro-Roller – плоский и безупречный
[su_label type=»info»]Минусы:[/su_label]не подходит для миофасциального расслабления глубоких тканей
Плотные плоские поролоновые валики обычно стоят не так дорого, как OPTP, но как только вы попользуетесь им некоторое время, вы поймете, на что потратили свои деньги. В то время как валики без жесткой сердцевины, как правило, становятся мягкими и ломаются, эти держат форму даже после нескольких часов использования, при этом не заминаясь. Можно выбрать любой вид плотности в зависимости от ваших потребностей, что убережет от неправильного использования. Особая текстура поверхности защищает валик от скольжения, поэтому он останется под вашей спиной, даже если вы будете использовать его на полу из лиственных пород дерева или на ламинате. 91,5 см в длину и 15,2 см в диаметре – размер, который подойдет даже очень крупному спортсмену.
Цена: 2500 руб.
Well Essentials – лучшая базовая вещь
[su_label type=»info»]Минусы:[/su_label]не предназначен для интенсивного использования
Не каждому нужно растягивать абсолютно все свои мышцы. Обычному человеку, который сидит за столом весь день, может просто потребоваться кое-что, что поможет сохранить позвоночник прямым и снять напряжение, которое накапливается за рабочий день. Для таких людей нет никаких причин тратить большие деньги. Этот плоский поролоновый валик не будет сминаться, но и не будет слишком жестким (как тяжелые спортивные валики). Эти 15,2 см в диаметре и 45,7 см либо 91,4 см в длину помогут избавиться от патологических изгибов спины, которые развиваются из-за слишком долгого сидения в офисном кресле, на диване или в автомобиле. Может также использоваться для отдельных низкоинтенсивных тренировок, чтобы укрепить позвоночник и тонизировать дряблые мышцы.
Цена: 1580 руб.
Product Stop – два-в-одном
[su_label type=»info»]Минусы:[/su_label]ограниченная твердость
Больше не нужно делать выбор между текстурированным и стандартным плоским валиками. Наружный полый валик с 33 см в длину с твердой ребристой поверхностью и 15,2 см в диаметре и внутренний гладкий валик, который легко помещается в наружном благодаря 12,7 см просвету, — это лучший комплект. Черный внешний валик сделан из пены низкой плотности для более мягкого, менее инвазивного массажа, который усилен в центре для перекатов, которые требуют большей жесткости. Оранжевый валик из пены высокой плотности не дает глубокого проникновения, но позволяет задействовать более широкую область для проработки мышц. В комплекте с гарантией полного удовлетворения этот валик идеально подходит для начинающих.
Цена: 1770 руб.
RumbleRoller – растянуть и расслабить
[su_label type=»info»]Минусы:[/su_label]большой
Приготовьтесь к тому, что ваши мышцы станут такими же мягкими, как отбивная, которая отправляется на сковородку. Большие выступы по всему RumbleRoller углубляются в мягкие ткани, чтобы найти те болевые точки, которые любят прятаться за мышцами и жировой тканью. Треугольная форма каждого выступа помогает проникнуть в любое место и растянуть каждый укромный уголок, а также позволяет распространить свое действие в нескольких направлениях для более глубокого и более тщательного массажа. Этот интенсивный подход может быть чрезмерным для новичков, но спортсмены и те, кто серьезно занимается своей мускулатурой, получат большее удовольствие от такого глубокого вторжения. С 78,7 см в длину и диаметром 15,2 см его нелегко везде носить с собой, но он подойдет для любой комплекции.
Цена: 4400 руб.
Fitness Solutions – отшлифовать
[su_label type=»info»]Минусы:[/su_label]жесткий
Вы не найдете много выступов в поролоновом валике или входящей в комплект массажной палочки, поскольку они предназначены скорее для физиотерапии и более жестких воздействий. Внутренняя часть из поливинилхлорида дарит 33 см в длину и 15,2 см в диаметре валику достаточную жесткость, в то время как минимальный слой EVA пены обеспечивает достаточную мягкость для перемещения по телу. Хотя есть небольшое количество выступов, углубленных в пену, их достаточно сложно почувствовать даже при использовании на толстом ковровом покрытии. При совместной работе валика и палки происходят чудеса с больной спиной и различными хиропрактическими проблемами, включая сколиоз.
Цена: 1520 руб.
[su_label]Заплаткина Анна[/su_label]
